Au réveil ou au cours de la journée, s’étirer est un moyen tout simple de chasser les contractures et d’apaiser son mental. D’autant que quelques secondes suffisent pour en profiter pleinement.
A l’image des animaux, l’homme s’étire pour décrisper son corps et évacuer les tensions. Un geste simple et relaxant ! Pourtant, peu d’entre nous s’y adonnent au quotidien. En fait, c’est une habitude à prendre. « Les étirements aident à évacuer les tensions musculaires ou articulaires avant qu’elles ne s’installent durablement », souligne Dorothée Drouffe, coach en stretching et Pilates.
Lorsqu’on s’étire, la température du corps augmente progressivement d’un degré et, par une action mécanique, la contraction-décontraction des muscles va modifier la pression des capillaires sanguins et améliorer la circulation sanguine, et par là même chasser les toxines. Une envie de bâiller vous saisit ? Surtout, ne vous retenez pas : le bâillement participe à l’étirement et part de la mâchoire pour se prolonger au moins jusqu’au diaphragme. Associé à une longue respiration, il vous entraîne vers une relaxation profonde. Pffffou…
À n’importe quel moment de la journée, s’étirer réveille ou « dérouille » le corps en douceur. Et pas besoin d’y ajouter une séance de stretching : quelques minutes suffisent pour se détendre ! « Au saut du lit ou en journée, lorsqu’on s’étire de tout son corps, les muscles postérieurs (à l’arrière du corps) se contractent, tandis que les muscles antérieurs (à l’avant) s’allongent, précise Xavier Dufour, kiné et ostéopathe. Par cette contraction-décontraction, l’organisme se remet en marche. On active ainsi le système neuro-végétatif, en particulier le sympathique, qui met le corps en alerte et le prépare à l’action. » Après une nuit de sommeil, les muscles sont refroidis et engourdis. « S’étirer aide alors à se redresser et à lutter contre l’effet de pesanteur », ajoute Xavier Dufour.
Un corps que l’on étire souvent se délie et se déploie avec (…) Lire la suite sur TopSante.com