Selon une étude effectuée sur la gente masculine en 2019, 71% des hommes avouaient avoir éjaculé trop rapidement lors d’un rapport au cours des 12 derniers mois. Plus gênant sans doute, ils étaient 31% à reconnaître avoir éjaculé avant la pénétration. Véritable facteur de santé sexuelle et de bien-être, l’éjaculation précoce mérite que l’on s’y attarde un peu (sans mauvais jeux de mot) : car oui, il existe des solutions, des exercices, des facteurs susceptibles d’accélérer l’éjaculation ou de la retarder.
Les différentes techniques pour retarder et contrôler son éjaculation
Il est important de connaître son corps et ses réflexes. Notamment savoir quand l’éjaculation et l’orgasme sont proches. L’éjaculation est un réflexe ; l’homme ne peut donc pas la contrôler. Pour autant, il peut apprendre à diminuer son excitation sexuelle, afin de retarder ce moment.
Retarder l’éjaculation grâce à la masturbation et aux exercices de Kegel
Pratiquer la masturbation peut être le moyen de mieux découvrir son corps. Par exemple, on peut identifier les muscles qui interviennent lors de l’éjaculation. Notamment, vous pouvez muscler votre plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel. Ainsi, vous pourrez localiser les muscles qui interviennent lors de l’éjaculation ; et grâce à la masturbation, vous pourrez aussi ressentir la ligne rouge à ne pas dépasser. L’idée n’est pas de bloquer l’éjaculation, puisque c’est un réflexe ; mais comprendre les mécanismes qui amènent à ce réflexe, notamment par le biais de l’excitation. En contrôlant votre excitation, vous pourrez retarder votre éjaculation.
Là aussi, point important : on entend souvent qu’utiliser des pensées pour faire retomber l’excitation est efficace. Certes, peut-être que c’est efficace, mais c’est aussi efficace pour faire retomber l’érection ou rendre votre rapport trop mécanique, pas fluide, bref pas réellement satisfaisant. Gardez en tête que l’éjaculation est un réflexe : le désapprendre met du temps. En travaillant bien les exercices du Programme Time, vous pourrez maîtriser votre éjaculation au long terme.
L’importance de la respiration pour retarder l’éjaculation
Alliance Togo Informatique
Le rôle de la respiration est également important. Inspirer profondément permet à l’organisme de se détendre, de se calmer, et donc de ralentir la survenance de l’éjaculation. Lorsque le rythme cardiaque s’accélère, nos muscles se contractent; particulièrement les muscles du périnée responsables de l’éjaculation. En travaillant avec un sexologue des exercices de respiration, vous apprendrez à mieux gérer votre excitation.
La technique du « squeeze » ou « du stop and go »
Une autre technique consiste avec l’aide de sa (son) partenaire à exercer une pression entre l’anus et le scrotum (le périnée) juste avant l’éjaculation : cela a pour effet de bloquer l’expulsion du sperme. Cette technique est assez contraignante et nécessite une entente réelle entre les partenaires.
Varier les positions pendant le rapport sexuel
Certaines positions procurent plus de plaisir que d’autres. Apprenez à identifier lesquelles. Lors du rapport, changer de position permet également de faire une pause afin que l’excitation sexuelle diminue. Si malgré ces petites astuces, vous n’arrivez pas à mieux connaître votre corps et ralentir votre réflexe éjaculatoire, vous pouvez vous orientez vers un médecin sexologue. Il saura vous donner des exercices plus précis dans le cadre d’une thérapie visant à redécouvrir sa sexualité et son corps. Parfois, la sexualité nécessite un apprentissage avec un professionnel de la sexualité.
L’importance de l’hygiène de vie pour retarder l’éjaculation
Connaître son corps est important ; mais il faut aussi l’entretenir et entretenir son hygiène mentale. L’alimentation joue un rôle important sur la sexualité en général. Adoptez une alimentation saine (réduite en sel et en graisses), buvez beaucoup d’eau, intégrez des plantes ou des épices dites aphrodisiaques à votre régime…
Faire du sport est également un facteur important pour une vie sexuelle épanouie.
On a remarqué à travers plusieurs études médicales, l’impact bénéfique du sport sur la qualité des érections. À plus large échelle, faire du sport vous aidera à mieux retarder votre éjaculation par la suite. Le sommeil est lui aussi bénéfique pour la sexualité. Un sommeil sain permet au cerveau de régulariser un certain nombre de sécrétions hormonales, favorisant ainsi nos performances psychologiques et physiques.
Résoudre des problèmes psychologiques
Les facteurs psychologiques sont souvent à l’origine d’une dysfonction érectile. Mais ils peuvent aussi conduire à l’éjaculation précoce. L’anxiété, le stress ou la dépression sont des facteurs qui favorisent l’éjaculation précoce. Notre esprit est « ailleurs » et génère un certain nombre de conséquences physiques comme une baisse de production de dopamine, d’ocytocine ou de sérotonine.Nous savons que ces neurotransmetteurs ont un impact fort sur la libido. Parfois, une psychothérapie suffit à régler ce problème d’éjaculation précoce. On parle souvent de l’apport bénéfique du sexe sur la santé, mais il est aussi important de souligner qu’il faut être en bonne santé (mentale et physique) pour que notre vie sexuelle soit épanouie.
Des médicaments existent-ils pour retarder l’éjaculation ?
Oui, il existe des médicaments pour ralentir l’éjaculation (Fortacin et Priligy), si malgré un travail psychologique et physique, un problème assimilé à l’éjaculation précoce persiste.Il est important de rappeler que ces médicaments doivent vous être prescrits, afin qu’ils ne comportent aucun risque, et surtout qu’ils soient adaptés. Les facteurs biologiques liés à l’éjaculation précoce peuvent être résolus à l’aide de crèmes anesthésiantes et de certains antidépresseurs.
En conclusion, contrôler son éjaculation s’apprend tout au long de sa vie sexuelle ; certains états physiques ou mentaux peuvent cependant entraver la sexualité et nécessitent l’aide d’un médecin sexologue.
Avec Charles.co
